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In der Schwangerschaft sollte man auf Koffein tatsächlich möglichst verzichten. Studien haben ergeben, dass Babys, die durch den Blutkreislauf der Mutter in der Schwangerschaft regelmäßig viel Koffein ausgesetzt waren, etwas leichter waren als Babys deren Mütter kein Koffein getrunken haben.
In der Stillzeit hingegen, ist Koffein normalerweise weniger ein Problem. Dazu sei allerdings angemerkt, dass es durchaus Babys gibt, die empfindlich auf Koffein reagieren und die davon unruhig schlaflos werden. Das tun aber längst nicht alle Kinder!
Wieviel Koffein darf man in der Stillzeit trinken?
Koffein geht in die Muttermilch über und kommt so bei deinem Baby an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), die auch die generellen Ernährungsempfehlungen für Kinder und Erwachsene herausgibt, empfiehlt deshalb in der Stillzeit maximal 300mg davon pro Tag zu konsumieren.
Eine kurze Übersicht:
- In einer Tasse Kaffee (250ml) sind, je nach Zubereitung, ca. 140mg Koffein enthalten.
- Grüner und Schwarzer Tee enthält auf 100ml ca. 19mg Koffein, so dass ihr bei einer Tasse mit 250ml auf knapp 50mg Koffein kommt.
- Gleiches gilt für die meisten Mate-Tee-Getränke die man mittlerweile überall bekommt.
- Matcha, also gemahlener grüner Tee, den man als Pulver in verschiedene Getränke einrühren kann hat je nach Sorte einen unterschiedlich hohen Koffeingehalt, dieser wird aber auch mit ca. 30mg auf 100ml angegeben, so dass zum Beispiel ein Glas Saft mit Matcha ungefähr 75mg Koffein enhält.
- Dies gilt übrigens ebenso für Energydrinks, bei denen eine Dose mit 250ml denselben Koffeingehalt hat.
- Cola schlägt mit ca. 10mg pro 100ml „zu Buche“ so dass ein Glas mit 250ml ungefähr 25g Koffein enthält.
- Und selbst Schokoloade bzw. der darin enthaltene Kakao, hat einen Koffeingehalt von von ca. 15mg (Vollmilch) bis 100mg (Dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt)!
Ich möchte hier natürlich niemanden zum Konsum von Energydrinks oder Cola raten. Was ich aber noch viel weniger möchte ist, dass Mütter abstillen, weil sie sich unbedingt mal wieder ein Glas Cola oder eine Dose Energydrink gönnen wollen. Wie ihr anhand der Auflistung seht, ist all dies in der Stillzeit, normalerweise, problemlos möglich.